{"id":5094,"date":"2023-02-09T06:14:55","date_gmt":"2023-02-09T05:14:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hetor.it\/site\/?p=5094"},"modified":"2023-02-09T06:27:16","modified_gmt":"2023-02-09T05:27:16","slug":"legumi-in-campania","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.hetor.it\/site\/legumi-in-campania\/","title":{"rendered":"I legumi in Campania"},"content":{"rendered":"<h1>Propriet\u00e0 e benefici dei legumi tipici della nostra regione<\/h1>\n<p>Una delle regioni con la maggiore produzione e variet\u00e0 di legumi \u00e8 sicuramente la <strong>Campania<\/strong>. Si posiziona, infatti, al primo posto per quantit\u00e0 di legumi che hanno ottenuto una <strong>certificazione P.A.T. (Prodotto Agroalimentare Tradizionale)<\/strong>.<\/p>\n<p>I P.A.T. sono prodotti inclusi in un apposito elenco, istituito dal <a href=\"https:\/\/www.politicheagricole.it\/flex\/cm\/pages\/ServeBLOB.php\/L\/IT\/IDPagina\/202\"><strong>MASAF<\/strong><\/a> (Ministero dell&#8217;agricoltura, della sovranit\u00e0 alimentare e delle foreste) in collaborazione con le regioni. Ed \u00e8 proprio la regione Campania a detenere il maggior numero di prodotti certificati, con ben 580 specialit\u00e0 registrate.<\/p>\n<p>Tra queste si contano ben <strong>39 legumi<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Fagiolo San Pasquale di Casalbuono<\/li>\n<li>Fagiolo a formella<\/li>\n<li>Fagiolo risillo<\/li>\n<li>Fagioli di Volturara Irpina<\/li>\n<li>Fagioli lardari<\/li>\n<li>Fagioli quarantini<\/li>\n<li>Fagioli tabacchini<\/li>\n<li>Fagiolo a pisello<\/li>\n<li>Fagiolo bianco di Montefalcone<\/li>\n<li>Fagiolo della regina di San Lupo<\/li>\n<li>Fagiolo dell&#8217;occhio<\/li>\n<li>Fagiolo dente di morto<\/li>\n<li>Fagiolo di cera<\/li>\n<li>Fagiolo di Controne<\/li>\n<li>Fagiolo di Gallo Matese<\/li>\n<li>Fagiolo di Gorga<\/li>\n<li>Fagiolo di Mandia<\/li>\n<li>Fagiolo di Villaricca<\/li>\n<li>Fagiolo mustacciello<\/li>\n<li>Fagiolo S&#8217;Anter di Casalbuono<\/li>\n<li>Fagiolo striato del Vallo di Diano<\/li>\n<li>Fagiolo tondino bianco del Sannio<\/li>\n<li>Fagiolo tondino bianco del Vallo di Diano<\/li>\n<li>Fagiolo zampognaro<\/li>\n<li>Fagiolo zolfariello<\/li>\n<li>Risi di Casalbuono<\/li>\n<li>Fagioli tabaccanti di Casalbuono<\/li>\n<li>Ceci dell&#8217;Ofanto<\/li>\n<li>Cece di Cicerale<\/li>\n<li>Cece di Valle Agricola<\/li>\n<li>Cece nero del Fortore<\/li>\n<li>Cece piccolo del Sannio detto &#8216;u ciciariello<\/li>\n<li>Fava di miliscola<\/li>\n<li>Lenticchia del Sannio<\/li>\n<li>Lenticchia di Valle Agricola<\/li>\n<li>Lupino gigante di Vairano<\/li>\n<li>Piselli cornetti<\/li>\n<li>Pisello centogiorni<\/li>\n<li>Panzarieddi di Casalbuono<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Il legume \u00e8 un particolare frutto appartenente alla famiglia di piante <em>Papilionacee<\/em>, di cui fanno parte il fagiolo, il pisello, la fava, il lupino, il cece, il caiano, l&#8217;arachide, la soia, la lenticchia e la cicerchia. Questi vegetali vengono consumati sia freschi che cotti e contengono molta acqua e proteine. Spesso nell&#8217;alimentazione vengono associati ai cereali, in quanto questi due tipi di alimenti si integrano a vicenda dal punto di vista nutrizionale.<\/p>\n<p>Come si evince anche da alcuni nomi, questi legumi vengono prodotti un po&#8217; in tutte le province campane. Si tratta spesso di produzioni limitate ma di notevole qualit\u00e0, sia per le caratteristiche organolettiche e di digeribilit\u00e0, sia per i metodi di coltivazioni tradizionali ed ecosostenibili.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<script type=\"module\" src=\"https:\/\/deep.routetopa.eu\/deep2t\/COMPONENTS\/datalets\/piechart-datalet\/piechart-datalet.js\"><\/script><div class=\"rtpa-lazy rtpa-hide\" data-datalet=\"%3Cpiechart-datalet%20data-url%3D%22http%3A%2F%2Fhetor.databenc.it%2Fapi%2F3%2Faction%2Fdatastore_search%3Fresource_id%3D6213a7f2-bc76-473b-b923-2c2fb7f28ad0%26amp%3Blimit%3D99999%22%20selectedfields%3D%22%5B%7B%26quot%3Bfield%26quot%3B%3A%26quot%3BSliceLabels%26quot%3B%2C%26quot%3Bvalue%26quot%3B%3A%26quot%3BProvincia%26quot%3B%2C%26quot%3Bindex%26quot%3B%3A1%7D%2C%7B%26quot%3Bfield%26quot%3B%3A%26quot%3BSliceSizes%26quot%3B%2C%26quot%3Bvalue%26quot%3B%3A%26quot%3BCOUNT%28Provincia%29%26quot%3B%2C%26quot%3Bindex%26quot%3B%3A1%7D%5D%22%20filters%3D%22%5B%7B%26quot%3Bfield%26quot%3B%3A%26quot%3BTipologia%26quot%3B%2C%26quot%3Boperation%26quot%3B%3A%26quot%3Bcontains%26quot%3B%2C%26quot%3Bvalue%26quot%3B%3A%26quot%3Blegum%26quot%3B%2C%26quot%3BlogicalOperator%26quot%3B%3A%26quot%3B%26quot%3B%2C%26quot%3Blp%26quot%3B%3A%26quot%3B%26quot%3B%2C%26quot%3Brp%26quot%3B%3A%26quot%3B%26quot%3B%7D%5D%22%20aggregators%3D%22%5B%7B%26quot%3Bfield%26quot%3B%3A%26quot%3BProvincia%26quot%3B%2C%26quot%3Boperation%26quot%3B%3A%26quot%3BGROUP%20BY%26quot%3B%7D%2C%7B%26quot%3Bfield%26quot%3B%3A%26quot%3BProvincia%26quot%3B%2C%26quot%3Boperation%26quot%3B%3A%26quot%3BCOUNT%26quot%3B%7D%5D%22%20orders%3D%22%5B%7B%26quot%3Bfield%26quot%3B%3A%26quot%3BCOUNT%28Provincia%29%26quot%3B%2C%26quot%3Boperation%26quot%3B%3A%26quot%3BASC%26quot%3B%7D%5D%22%20suffix%3D%22%22%20legend%3D%22bottom%22%20data-labels%3D%22true%22%20donut%3D%22true%22%20theme%3D%22themeDarkGreen%22%20datalettitle%3D%22Province%20di%20produzione%20dei%20legumi%20in%20Campania%22%20description%3D%22%22%20data%3D%22%5B%7B%26quot%3Bname%26quot%3B%3A%26quot%3BProvincia%26quot%3B%2C%26quot%3Bdata%26quot%3B%3A%5B%26quot%3BCaserta%2C%20Napoli%26quot%3B%2C%26quot%3BBenevento%2C%20Caserta%26quot%3B%2C%26quot%3BAvellino%2C%20Benevento%2C%20Caserta%2C%20Napoli%2C%20Salerno%26quot%3B%2C%26quot%3BAvellino%2C%20Napoli%26quot%3B%2C%26quot%3BNapoli%2C%20Salerno%26quot%3B%2C%26quot%3BAvellino%2C%20Salerno%26quot%3B%2C%26quot%3BAvellino%26quot%3B%2C%26quot%3BCaserta%26quot%3B%2C%26quot%3BBenevento%26quot%3B%2C%26quot%3BNapoli%26quot%3B%2C%26quot%3BSalerno%26quot%3B%5D%7D%2C%7B%26quot%3Bname%26quot%3B%3A%26quot%3BCOUNT%28Provincia%29%26quot%3B%2C%26quot%3Bdata%26quot%3B%3A%5B1%2C1%2C1%2C1%2C1%2C2%2C3%2C5%2C6%2C6%2C12%5D%7D%5D%22%3E%3C%2Fpiechart-datalet%3E\"><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>I fagioli<\/h2>\n<p>Uno dei legumi presenti nell&#8217;elenco con pi\u00f9 variet\u00e0 \u00e8 il <strong>fagiolo<\/strong>. Questo prodotto, in particolare, \u00e8 presente sulle nostre tavole da un tempo relativamente breve: a differenza di altri legumi, come i ceci e le lenticchie, presenti sin dall&#8217;antichit\u00e0 nell&#8217;area del Mediterraneo, il fagiolo \u00e8 stato importato in Europa dall&#8217;America. Scoperto da Cristoforo Colombo, gli spagnoli e i portoghesi lo introdussero nel XVI secolo in Europa, dove divent\u00f2 il cibo di lavoratori e contadini.<\/p>\n<p>Le regioni italiane maggiormente coinvolte nell&#8217;importazione sono diverse, ma tra queste spiccano l&#8217;Umbria, la Toscana e la Campania. Qui la sua coltivazione ha avuto un enorme successo anche grazie ad un <strong>fattore tecnico<\/strong>: alternando, infatti, la coltivazione dei fagioli a quella di un&#8217;altra pianta sullo stesso terreno, si otteneva un metodo naturale di concimazione, migliorando la qualit\u00e0 della produzione.<\/p>\n<p>I fagioli sono dotati di ottimi <strong>valori nutrizionali<\/strong>: ricchi di carboidrati, hanno un ridotto contenuto di grassi mentre la loro buccia \u00e8 ricca di fibre, utile per favorire il transito intestinale. Sono, inoltre, ricchi di proteine, di fosforo, ferro, potassio e di vitamine.<\/p>\n<p>Per questi motivi, i fagioli sono indicati per chi segue una dieta vegetariana o vegana, costituendo una valida alternativa alla carne.<\/p>\n<p>In Campania sono <strong>27 le variet\u00e0 certificate<\/strong> che possiamo trovare, come i fagioli di Controne, il <a href=\"http:\/\/www.hetor.it\/site\/17-nuovi-prodotti-tipici-in-campania\/\">fagiolo zampognaro<\/a>, il fagiolo San Pasquale di Casalbuono e il <strong>fagiolo dell&#8217;occhio<\/strong>. Quest&#8217;ultimo, in particolare, deve il suo nome alla presenza sul seme di una tipica cerchiatura nera a forma di occhio appunto.<\/p>\n<h2>I ceci<\/h2>\n<p>I <strong>ceci<\/strong>, originari dell&#8217;Asia minore, compaiono per la prima volta durante il Neolitico. Successivamente, grazie agli scambi commerciali tra i popoli, arrivano nel Mediterraneo e in Italia. La prima menzione di questo legume risale all&#8217;800 d.C. all&#8217;interno del <em>Capitulare de Villis<\/em> di Carlo Magno.<\/p>\n<p>Essi appartengono alla famiglia delle <em>leguminosae<\/em> e sono i semi della pianta chiamata <em>cicer arietinum<\/em>, chiamata cos\u00ec perch\u00e9 somiglia ad una testa di ariete.<\/p>\n<p>I ceci vengono molto adoperati in cucina, anche sotto forma di farina, e costituiscono un elemento cardine della dieta mediterranea. Secondo alcune ricerche, racchiudono il segreto della longevit\u00e0 e hanno una straordinaria capacit\u00e0 di contrastare, anche in termini preventivi, le malattie degenerative. Ricchi di prebiotici, i ceci proteggono l&#8217;intestino e aiutano il metabolismo.<\/p>\n<p>In Campania sono <strong>5 le variet\u00e0 con certificazione P.A.T.<\/strong> di questo legume. In particolare, prodotto tradizionale campano e Presidio Slowfood di notevole fama \u00e8 il <strong>cece di Cicerale<\/strong>, un legume che ha unito in modo indissolubile il suo nome a quello di questo piccolo paese del Cilento. Cicerale, infatti, prende il nome proprio da questo prodotto: sul suo stemma possiamo leggere la frase <em>Terra quae cicera alit<\/em>, ovvero terra che alimenta i ceci.<\/p>\n<h3>Altri legumi<\/h3>\n<p>Tra le altre variet\u00e0 di legumi certificati in Campania, troviamo <strong>fave, lupini, piselli e lenticchie<\/strong>.<\/p>\n<p>Queste ultime, come i ceci, costituiscono un alimento base fin dal Neolitico. La loro coltivazione inizia in Egitto diventando subito un elemento alla base della dieta. Si racconta che gi\u00e0 nel VI secolo a.C. le lenticchie siano poi state importate in Grecia e in Italia, diventando uno dei prodotti pi\u00f9 importanti nell&#8217;agricoltura e nel commercio del Mediterraneo.<\/p>\n<p>Nel Medioevo il consumo delle lenticchie era principalmente legato ai poveri, ai conventi e alla gente umile, poich\u00e9 molto <strong>nutrienti<\/strong> ed economiche. Esse, infatti, sono una buona fonte di proteine e di carboidrati, sono ricche di ferro, fosforo e vitamina B. Inoltre, grazie all&#8217;elevata quota di fibre e alla scarsa quantit\u00e0 di grassi, sono valide alleate nella lotta e nella prevenzione dell&#8217;arteriosclerosi mentre grazie all&#8217;alto contenuto di tiamina aiutano la concentrazione e la memoria.<\/p>\n<p>Tra quelle certificate, spicca la <strong>lenticchia di<\/strong> <strong>Valle Agricola<\/strong>, prodotta nell&#8217;omonimo comune e nella zona del Matese. Si tratta di un ecotipo di medie dimensioni e di colore piuttosto scuro, dalla buccia sottile e dal sapore intenso.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<script type=\"module\" src=\"https:\/\/deep.routetopa.eu\/deep2t\/COMPONENTS\/datalets\/mediaslider-datalet\/mediaslider-datalet.js\"><\/script><div class=\"rtpa-lazy rtpa-hide\" data-datalet=\"%3Cmediaslider-datalet%20data-url%3D%22http%3A%2F%2Fhetor.databenc.it%2Fapi%2F3%2Faction%2Fdatastore_search%3Fresource_id%3D6213a7f2-bc76-473b-b923-2c2fb7f28ad0%26amp%3Blimit%3D99999%22%20selectedfields%3D%22%5B%7B%26quot%3Bfield%26quot%3B%3A%26quot%3BMediaUrl%26quot%3B%2C%26quot%3Bvalue%26quot%3B%3A%26quot%3BImmagine%26quot%3B%2C%26quot%3Bindex%26quot%3B%3A6%7D%2C%7B%26quot%3Bfield%26quot%3B%3A%26quot%3BMediaTitle%26quot%3B%2C%26quot%3Bvalue%26quot%3B%3A%26quot%3BDenominazione%26quot%3B%2C%26quot%3Bindex%26quot%3B%3A4%7D%2C%7B%26quot%3Bfield%26quot%3B%3A%26quot%3BMediaDescription%26quot%3B%2C%26quot%3Bvalue%26quot%3B%3A%26quot%3BLocalit%C5%95%26quot%3B%2C%26quot%3Bindex%26quot%3B%3A9%7D%5D%22%20filters%3D%22%5B%7B%26quot%3Bfield%26quot%3B%3A%26quot%3BTipologia%26quot%3B%2C%26quot%3Boperation%26quot%3B%3A%26quot%3Bcontains%26quot%3B%2C%26quot%3Bvalue%26quot%3B%3A%26quot%3Blegum%26quot%3B%2C%26quot%3BlogicalOperator%26quot%3B%3A%26quot%3B%26quot%3B%2C%26quot%3Blp%26quot%3B%3A%26quot%3B%26quot%3B%2C%26quot%3Brp%26quot%3B%3A%26quot%3B%26quot%3B%7D%2C%7B%26quot%3Bfield%26quot%3B%3A%26quot%3BImmagine%26quot%3B%2C%26quot%3Boperation%26quot%3B%3A%26quot%3B%21%3D%26quot%3B%2C%26quot%3Bvalue%26quot%3B%3A%26quot%3B%26quot%3B%2C%26quot%3BlogicalOperator%26quot%3B%3A%26quot%3BAND%26quot%3B%2C%26quot%3Blp%26quot%3B%3A%26quot%3B%26quot%3B%2C%26quot%3Brp%26quot%3B%3A%26quot%3B%26quot%3B%7D%5D%22%20aggregators%3D%22%5B%5D%22%20orders%3D%22%5B%5D%22%20animation%3D%22random%22%20datalettitle%3D%22Legumi%20in%20Campania%22%20description%3D%22%22%20data%3D%22%5B%7B%26quot%3Bname%26quot%3B%3A%26quot%3BImmagine%26quot%3B%2C%26quot%3Bdata%26quot%3B%3A%5B%26quot%3Bhttp%3A%2F%2Fspod.databenc.it%2Fethersheet%2Fimages%2F634f2bb1-f430-4fe2-b03d-e78c09927895%2F49b63d67-ddb6-48b5-aa46-08176288df13.jpg%26quot%3B%2C%26quot%3Bhttp%3A%2F%2Fspod.databenc.it%2Fethersheet%2Fimages%2F634f2bb1-f430-4fe2-b03d-e78c09927895%2F131723a2-cb18-493f-bce3-9a49c1542ee8.jpg%26quot%3B%2C%26quot%3Bhttp%3A%2F%2Fspod.databenc.it%2Fethersheet%2Fimages%2F634f2bb1-f430-4fe2-b03d-e78c09927895%2F2982b78e-aed9-44d0-b680-fbf3afc09c24.jpg%26quot%3B%2C%26quot%3Bhttp%3A%2F%2Fspod.databenc.it%2Fethersheet%2Fimages%2F634f2bb1-f430-4fe2-b03d-e78c09927895%2Fb615988b-8db3-4681-a864-bb589ddcbd94.jpg%26quot%3B%2C%26quot%3Bhttp%3A%2F%2Fspod.databenc.it%2Fethersheet%2Fimages%2F634f2bb1-f430-4fe2-b03d-e78c09927895%2Ff145173d-8085-4080-83f5-54d2c14b3016.jpg%26quot%3B%2C%26quot%3Bhttp%3A%2F%2Fspod.databenc.it%2Fethersheet%2Fimages%2F634f2bb1-f430-4fe2-b03d-e78c09927895%2F12dd25a8-3e3d-4d80-b78c-0d2c96cea951.jpg%26quot%3B%2C%26quot%3Bhttp%3A%2F%2Fspod.databenc.it%2Fethersheet%2Fimages%2F634f2bb1-f430-4fe2-b03d-e78c09927895%2Fec02eb01-b55c-4a89-934b-1e481adbf2aa.jpg%26quot%3B%2C%26quot%3Bhttp%3A%2F%2Fspod.databenc.it%2Fethersheet%2Fimages%2F634f2bb1-f430-4fe2-b03d-e78c09927895%2Fcb988b60-35c1-4f58-ac7c-c502b1345c11.jpg%26quot%3B%2C%26quot%3Bhttp%3A%2F%2Fspod.databenc.it%2Fethersheet%2Fimages%2F634f2bb1-f430-4fe2-b03d-e78c09927895%2F38b1f22c-5961-4a92-a895-36802667c48a.jpg%26quot%3B%5D%7D%2C%7B%26quot%3Bname%26quot%3B%3A%26quot%3BDenominazione%26quot%3B%2C%26quot%3Bdata%26quot%3B%3A%5B%26quot%3BCece%20di%20Cicerale%26quot%3B%2C%26quot%3BFagioli%20tabacchini%26quot%3B%2C%26quot%3BFagiolo%20dell%27occhio%26quot%3B%2C%26quot%3BFagiolo%20mustacciello%26quot%3B%2C%26quot%3BFagiolo%20S%27Anter%20di%20Casalbuono%26quot%3B%2C%26quot%3BFagiolo%20zolfariello%26quot%3B%2C%26quot%3BLenticchia%20del%20Sannio%26quot%3B%2C%26quot%3BLenticchia%20di%20Valle%20Agricola%26quot%3B%2C%26quot%3BLupino%20gigante%20di%20Vairano%26quot%3B%5D%7D%2C%7B%26quot%3Bname%26quot%3B%3A%26quot%3BLocalit%C5%95%26quot%3B%2C%26quot%3Bdata%26quot%3B%3A%5B%26quot%3BCicerale%26quot%3B%2C%26quot%3BAlta%20e%20Media%20Valle%20del%20Calore%26quot%3B%2C%26quot%3BValle%20de%20Sele%2C%20Alburni%2C%20Avellinese%26quot%3B%2C%26quot%3BTutta%20la%20regione%26quot%3B%2C%26quot%3BVallo%20di%20Diano%2C%20Casalbuono%26quot%3B%2C%26quot%3BAgro%20acerrano%20-%20nolano%2C%20area%20flegrea%2C%20monti%20di%20Avella%20-%20Montedonico%20-%20Tribucco%26quot%3B%2C%26quot%3BSannio%20Beneventano%26quot%3B%2C%26quot%3BValle%20Agricola%2C%20Matese%26quot%3B%2C%26quot%3BVairano%20Patenora%2C%20Presenzano%2C%20Marzano%20Appio%2C%20Caianello%26quot%3B%5D%7D%5D%22%3E%3C%2Fmediaslider-datalet%3E\"><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Come abbiamo visto, sono tante le variet\u00e0 di legumi presenti nella nostra regione. E tutte hanno tantissime propriet\u00e0 benefiche:<\/p>\n<ul>\n<li>sono un\u2019importante <b>fonte di fibre<\/b>,<\/li>\n<li>svolgono effetti protettivi sulla funzionalit\u00e0 e sul\u00a0<b>benessere intestinale,<\/b><\/li>\n<li>rallentano l\u2019assorbimento di zuccheri e <strong>colesterolo<\/strong> alimentari,<\/li>\n<li>aumentano la\u00a0<b>saziet\u00e0<\/b>\u00a0favorendo il controllo del peso,<\/li>\n<li>sono ricchi di\u00a0<b>minerali e vitamine<\/b>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si tratta di alimenti cos\u00ec importanti per la nostra dieta che ogni anno il <b>10 febbraio<\/b>\u00a0si celebra la\u00a0<b>Giornata Mondiale dei Legumi<\/b>. L\u2019iniziativa \u00e8\u00a0dell\u2019<strong>Organizzazione mondiale delle Nazioni Unite per l\u2019alimentazione e l\u2019agricoltura<\/strong> <strong>(<a href=\"https:\/\/www.fao.org\/home\/en\">FAO<\/a><a href=\"https:\/\/unric.org\/it\/la-giornata-mondiale-dei-legumi-presso-la-fao\/#:~:text=Il%2010%20febbraio%20di%20ogni,che%20essi%20offrono%20ai%20sistemi\">)<\/a><\/strong>, lanciata nel 2018 affinch\u00e9 sia riconosciuto il valore nutrizionale di questi alimenti e del contributo che essi offrono ai sistemi agroalimentari sostenibili e a un mondo privo di fame.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"slide-text-bg2\">\n<h3>Propriet\u00e0 e benefici dei legumi tipici della nostra regione Una delle regioni con la maggiore produzione e variet\u00e0 di legumi<\/h3>\n<\/div>\n<div class=\"flex-btn-div\"><a href=\"http:\/\/www.hetor.it\/site\/legumi-in-campania\/\" class=\"btn1 flex-btn\">Leggi tutto<\/a><\/div>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":5102,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[435,437,429,433,431,287],"coauthors":[7],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.0 - 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